8부. 체중·허리둘레와 혈압: 5% 줄이기 계획 세우는 법
이 글은 50대 이상 남성이 체중과 허리둘레를 5% 줄여 혈압을 안정시키는 방법을 설명한다. 사람은 목표 계산, 허리둘레 재는 법, 식사·걷기 계획, 14일 실천표, 정체기 대처법을 얻는다.많은 50대 남성은 체중이 조금만 늘어도 아침 혈압이 요동친다고 느낀다. 사람의 복부 지방은 혈관을 조이는 물질을 늘리고, 콩팥이 소금을 버리는 능력에도 영향을 준다. 그래서 사람은 체중이 3~5%만 줄어도 혈압과 허리둘레, 수면 상태가 함께 나아지는 경우를 자주 본다. 이 글은 숫자에 약한 사람도 따라 할 수 있도록 5% 목표 계산 → 허리둘레 정확히 재기 → 식사·걷기·근력 ‘하루 일정’ → 14일 실천표 → 정체기(플래토) 대처 순서로 정리했다. 마지막에는 아침 혈압을 상완형 혈압계(공기주머니=커프, cuff)로..
건강
2025. 11. 5. 23:59
