휴대폰 불빛이 당신의 수면을 망친다 – 블루라이트와 ‘쇼츠 각성 루프’ 끊기
수면 장애 단순 빛만의 문제가 아니다. 블루라이트+짧은 영상의 보상회로가 멜라토닌과 수면 리듬을 동시에 망가뜨린다. 취침 1시간 전 디지털 다운타임, 그레이스케일, 컨텐츠 줄이기까지 정리했다.요약 한눈에 보기문제겉에서 보이는 현상실제로는? 즉시 해결 액션블루라이트 노출잠들기 직전까지 폰멜라토닌 분비 지연, 생체시계 후퇴취침 1시간 전 스크린 오프짧은 영상 스크롤눕자마자 릴스·쇼츠도파민 급등→각성 유지그레이스케일+알림 일괄 묶음침대-폰 학습침대=깨어있는 장소로 학습누우면 자동 각성자극 통제(뒤척이면 자리 이동)‘야간모드면 괜찮다’ 착각화면은 노랗지만 계속 봄색 온도만 조정, 자극은 그대로콘텐츠 다이어트로 본질 차단1) 블루라이트가 멜라토닌(수면호르몬)을 늦추는 이유 밤에 밝은 빛, 특히 파란 영역의 빛은 ..
건강
2025. 10. 30. 02:14
