카페인 음료! 낮에 마셨는데 왜 밤에 영향을 줄까?
카페인의 반감기, 아데노신 차단, 유전적 개인차 때문에 낮 커피도 밤 수면을 흔듭니다. 컷오프 시간, 하루 총량, 숨은 카페인, 대체 루틴까지 실전 가이드를 정리했습니다.요약 한눈에 보기포인트핵심 내용즉시 적용반감기평균 5~7시간, 잔여 효과가 밤까지 간다취침 8시간 전 카페인 마감개인차유전·간대사·흡연·약물에 따라 2배 이상 차이보수적으로 10시간 규칙부터 시작아데노신 차단‘졸림 신호’가 가려져 체감보다 더 깬다오후 짧은 햇빛+산책으로 대체 각성숨은 카페인디카페인·초콜릿·녹차·콜라·약물에도 있다하루 총 200mg 내로 ‘총량 관리’시너지 나쁜 친구니코틴·알코올·스트레스가 각성 반동을 키움저녁 니코틴/술 컷, 스트레스 루틴 별도 운영1) 왜 낮 커피가 밤을 흔드나 – 반감기의 함정카페인은 평균 5~7시간..
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2025. 10. 30. 03:26
