방랑자-제이

수면제의 효과·부작용·의존 루프를 현실적으로 정리하고, 안전 사용 원칙과 약 없이도 잠을 회복하는 CBT-I 루틴, 감량(테이퍼) 가이드를 제시합니다. 단기 복용과 의료 상담이 핵심입니다.요약 한눈에 보기상황겉 체감실제 리스크바로 쓸 대안/원칙급성 스트레스·시차로 며칠 잠 붕괴‘바로 잔다’단기 사용은 도움최저 용량·최단 2~7일, 알코올 금지몇 주째 매일 복용초반엔 잘 잤지만 점점 용량↑내성·반동불면·몽유행동의사와 감량 계획, CBT-I 병행야간 빈혈/통증, 코골이·무호흡 동반졸리긴 하나 개운치 않음원인 질환 가림원인 치료(검사) 우선“약 없인 못 자” 마음고정불안이 수면 방해인지적 의존자극 통제+수면 제한 루틴의료 정보는 일반 가이드다. 복용·감량·병용 여부는 반드시 의료진과 상의해야 합니다.1) 수면..

건강 2025. 10. 30. 04:50

수면 장애 단순 빛만의 문제가 아니다. 블루라이트+짧은 영상의 보상회로가 멜라토닌과 수면 리듬을 동시에 망가뜨린다. 취침 1시간 전 디지털 다운타임, 그레이스케일, 컨텐츠 줄이기까지 정리했다.요약 한눈에 보기문제겉에서 보이는 현상실제로는? 즉시 해결 액션블루라이트 노출잠들기 직전까지 폰멜라토닌 분비 지연, 생체시계 후퇴취침 1시간 전 스크린 오프짧은 영상 스크롤눕자마자 릴스·쇼츠도파민 급등→각성 유지그레이스케일+알림 일괄 묶음침대-폰 학습침대=깨어있는 장소로 학습누우면 자동 각성자극 통제(뒤척이면 자리 이동)‘야간모드면 괜찮다’ 착각화면은 노랗지만 계속 봄색 온도만 조정, 자극은 그대로콘텐츠 다이어트로 본질 차단1) 블루라이트가 멜라토닌(수면호르몬)을 늦추는 이유 밤에 밝은 빛, 특히 파란 영역의 빛은 ..

건강 2025. 10. 30. 02:14