불면보다 더 무서운 ‘뒤척이는 잠’ – 얕은 잠의 함정
뒤척이는 잠의 원인과 해결법｜얕은 잠, 수면의 질 올리는 7일 전략“누우면 자긴 자는데 개운하지 않다”는 얕은 잠의 신호와 원인, 수면효율을 올리는 7일 루틴을 정리했습니다. 온도·빛·소음·습관·질환까지 점검해 보세요.요약 한눈에 보기문제 패턴이런 신호가 보이면핵심 해결 스위치얕은 수면(깊은 잠 부족)자고 일어나도 두통/멍함오전 햇빛 20~30분 + 규칙 기상빈번한 미세각성(WASO↑)밤에 자주 깨고 다시 잠들기 오래자극 통제 + 스크린 취침 1시간 전 컷환경 미스매치더워서/시끄러워서/밝아서 깸18~20℃, 암실, 백색소음카페인·알코올잠들긴 쉬우나 얕고 자주 깨짐카페인 취침 8시간 전 마감, 술 주5일 금주늦은 운동/식사·역류밤에 심박↑, 눕자 속쓰림운동 취침 3~4시간 전 종료, 식사 3시간 전 끝통증..
건강
2025. 10. 30. 00:45
