잠들기 힘든 이유 7가지(불면증) – 스트레스만이 아니다
잠이 안 오는 이유 7가지와 해결법｜카페인·블루라이트·수면위생 총정리스트레스만이 원인은 아닙니다. 카페인, 스마트폰 불빛, 늦은 식사, 낮 활동 부족, 환경 문제, 질환·약물 등 7가지 원인과 실전 해결법을 정리했습니다.요약 한눈에 보기원인이런 신호가 보이면바로 할 수 있는 해결수면 일정 불규칙주말-평일 기상 시간 2시간↑ 차이기상 고정 → 취침은 유동. 낮잠 20분 이하카페인 잔존오후 커피 후 ‘눈은 말똥’마감 8시간 전 중단, 하루 총 200mg 내알코올 의존잠들긴 쉬우나 새벽에 자주 깸주 5일 금주, 마실 땐 취침 4시간 전 종료블루라이트·각성 콘텐츠누워서 쇼츠/게임 후 뇌가 각성취침 1시간 전 스크린 다운타임, 야간 모드늦은 식사·역류눕자마자 가슴쓰림, 트림취침 3시간 전 식사 끝, 상체 10~1..
건강
2025. 10. 29. 23:31
