방랑자-제이

짧은 수면은 환절기 감기 위험을 더욱 높이고 백신 항체 형성도 떨어뜨립니다. NK세포 저하, 염증 조절 안되며, 스트레스와 무기력까지 ‘수면×면역’ 한 번에 정리하고 7일 회복되는 플랜을 알려드립니다.왜 그럴까선천면역 저하수면을 줄이면 NK세포(자연살해세포) 활동이 떨어진다. 바이러스 초전(初戰)에서 밀린다.적응면역 약화수면이 모자라면 B세포의 항체 생산이 줄고, 접종해도 항체 반응이 둔해질 수 있다.염증 조절 실패 + 스트레스 루프수면손실은 염증성 사이토카인을 올리고, 낮에 코르티솔(스트레스 호르몬) 변동을 키운다. 하루 내내 멍하고 짜증이 늘며 활동량이 줄고, 얼굴에 트러블이 생기고 밤의 수면 압력이 약해져 악순환이 된다.현실에서 보이는 신호환절기에 목이 따갑고 감기 시작 신호가 온다.운동후 회복이..

건강 2025. 10. 30. 06:59

새벽에 꼭 깨는 이유 8가지와 해결법｜코르티솔·역류·수면무호흡“꼭 새벽 3시에 깬다”는 사람들의 공통 원인 8가지와 즉시 적용 가능한 해결 루틴을 정리했습니다. 코르티솔 각성, 알코올 반동, 역류, 혈당, 수면무호흡까지 점검해 보세요.요약 한눈에 보기유형이런 신호가 보이면핵심 해결 포인트코르티솔 각성(스트레스)2~4시 멍청각·걱정 폭주“걱정 쓰레기통” 저널링 + 자극 통제(CBT-I)알코올 반동잠들긴 쉬우나 3시쯤 번쩍취침 4시간 전 음주 종료·주5일 금주역류/소화눕자 가슴쓰림·목 잠김취침 3시간 전 식사 종료·상체 올리기수면무호흡큰 코골이·주간 졸림체중/자세 교정·수면검사 상담혈당 흔들림야식 당류 후 각성·허기저녁 단백질·지방 균형, 단맛 야식 금지야간빈뇨자주 화장실, 부종·이뇨제저녁 수분·카페인 제한..

건강 2025. 10. 30. 00:30