방랑자-제이

이 글은 50대 이상 남성이 운동으로 혈압을 안전하게 낮추는 방법을 정리한다. 읽는 사람은 걷기·자전거·근력운동 강도, 심박수(heart rate)·혈압 안전선, 7일 계획표와 기록법을 얻는다.많은 50대 남성은 “운동이 혈압에 좋다”는 말을 듣지만, 막상 얼마나, 어떤 강도로, 언제 해야 안전한 지에서 막힌다. 어떤 사람은 걷기만 해도 숨이 차고, 어떤 사람은 자전거를 타면 무릎이 먼저 항의한다. 약을 먹는 날의 컨디션도 다르고, 아침에 높은 혈압이 뜨는 사람도 있다. 이 글은 그런 현실을 반영해 쉽게 시작하고, 무리 없이 이어가는 방법을 정리한다. 이 글은 강도 고르는 법, 운동 전후 혈압 확인법, 중단 기준, 7일짜리 실행표까지 한 장에 담아 실수를 줄이게 돕는다.핵심요약주당 목표는 유산소 150분..

건강 2025. 11. 4. 22:06