술 마시면 잠이 잘 온다고? 착각이다
술 마시면 잠 잘 온다? 수면의 질을 무너뜨리는 진짜 메커니즘과 해결법 알코올은 잠들기까진 쉽게 하지만 수면의 질을 깨뜨린다. 새벽각성, 얕은 잠, 코골이·역류 악화까지. ‘현실 대안’과 오늘 밤 적용가능한 계획을 정리했다.요약 한눈에 보기취침 직전 한두 잔금방 잠듦깊은 잠·REM 흐트러져 자주 깸취침 4시간 전 종료과음 후 쓰러짐‘기절 수면’산소저하·코골이↑·역류↑양 줄이고 수면 자세 관리새벽 3~4시 각성다시 잠 안 옴알코올 대사 반동 각성수분+조도 낮춤+자리 이동해장으로 또 술다시 잠듦의존 루프 강화무알코올 대체·수면위생 회복1) 왜 “잠들기는 쉬운데” “유지가 안 되나”알코올은 초반에 신경계를 눌러 잠드는 속도를 빠르게 만든다. 문제는 그다음이다. 대사 과정에서 각성이 반등하고, 호흡과 근육 톤이..
건강
2025. 10. 30. 01:01
